1、香蕉:
香蕉有助于排便的效果，每天吃1~2根香蕉可以促进排便。香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，可润肠通便。需要注意的是，只有熟香蕉才有通便效果。
2、核桃:
核桃有多种营养成分，碳水化合物、磷、铁、β胡萝卜素、核黄素等，多吃核桃不仅可以润肠通便，还可以补肾固精，治疗咳喘等症状。
3、粗粮杂粮:
燕麦、玉米、粗米大麦、小麦皮等杂粮，可以解决便秘问题，每天喝一碗杂粮粥，便秘问题自然容易解决。此外，多吃根菜类和海藻类也能治疗便秘，这些食物中纤维多，如胡萝卜、四季豆、豌豆、红薯等。
4、新鲜蔬菜、水果:
蔬菜水果含有维生素和纤维素。就苹果而言，其果胶成分可以保护肠壁，活化肠道内的细菌，调整肠道功能，防止便秘。经常吃苹果的人会发现自己拍大便时非常轻松，压力不大。
5、菌类:
菌类指蘑菇、蘑菇等，纤维素含量高，木耳、银耳、紫菜纤维素含量也高。
