两手支撑点头顶部，右腿挺直，左腿拉向胸口，与路面呈45°角。抬起上半身躯体，将左肘往左边膝方位晃动。维持上半身躯体往上抬起的姿态，换另一侧反复训练。每侧共做2组姿势，每一组做8~10次。2、总体目标：腹腔、腹部A、平躺在软......

运动减肥前后，适当的拉筋动作既能保证身体对运动的适应性。平日里也多做拉伸，能在一定程度上起到瘦身效果噢!今天的要教大家很简单又很实用的拉筋动作喔!其实我从小学跳舞～几乎天天都要拉筋，所以也养成了习惯，拉筋不仅可以......

对于很多在大城市工作的朋友来说，上班最常用的交通工具都是地铁，很多人总是抱怨工作太忙，没有足够的时间运动，其实，很多零碎的时间都可以利用起来瘦身哦!比如搭地铁的时候、中午休息时，下班回家后。下面就介绍给大家几个瘦......

瘦手臂动作一:扳直手臂这个动作是专门瘦掉胳膊根部的肥肉的，让你的肩部线条更加优美，手臂更纤瘦。1头部微微低下，将右手臂紧贴在右耳上，然后手臂回折到脑后，保持大臂的竖直2左手握住肘关节，轻轻向左侧拉，注意要保持身体正直，......

瘦身操是一种很普遍的瘦身有氧运动，效果也很好。但是很多MM就是不知道原来做瘦身操也有特定的时间才能达到最好的效果。下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项，帮助大家快速达到减肥目标。把握跳操时间跳瘦身操应......

很多人认为减肥就是要运动出汗、节食，但其实大家有没有想过按摩也同样能够减肥呢?今天，小编就向大家介绍局部按摩手法，让你按哪就瘦哪。推荐几个局部按摩法轻松瘦身瘦腰按摩1、沿着鼠径部，利用双手使淋巴流动两手手掌分别......

拯救你的下半身，试试战斗包瘦身操(FightingBag)让我们用包训练瘦身在国外行走多年，健身教练Kenny表示，好处在于"简单、方便、有效"，运用普通的侧背包就可以办到，加强训练肌力强度，对于雕塑下半身特别有效。这次Kenny独家......

运动可以快速的减少身体内多余的脂肪，还可以增强肌肉并且雕塑线条，让我们的身体变得更加纤瘦、匀称和健康。想要获得完美的魔鬼身材，运动绝对少不了。而运动中的伸展练习就更能加强这样的效果，每天只要抽出一点时间来练习......

第一:准备动作高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。1、双手交叉后将手心放在胸前，扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松......

今天小编就为大家介绍一套简单易做的普拉提操，各位在家就可轻松完成，它吸收了东西方的文化，真正做到取众家之长，具有非常显著地瘦身效果。step1站于地面上，上身挺直，双脚并拢，脚尖朝向前方，双手握住哑铃自然下垂(没有哑铃的话......

1.平衡练习俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不......

运动不得其法往往会导致相反的效果，在你专心致志运动的时候，本以为肯定能够达到自己想要的效果，但是却在不经意间伤害了自己。下面为大家介绍九种你在运动的时候忽视方面，让你的运动适得其所。运动有益身体健康，但也需要有......

产褥运动刚生产制造完的你，身体并未彻底还原，并不宜从业宣布运动，因而，何不先开展“产褥体操运动”，以协助盆骨，阴道内及孑宫的还原。什么叫“产褥运动”呢?产褥体操运动是轻轻松松、沒有压力的运动，针对刚刚生完小宝宝、身......

1、平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。2、俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。3、平躺仰卧，两......

虽说如今是宅的时代，众多宅男宅女宅在家里大门不出，二门不迈。也因此有些人宅出了水桶腰，昔日苗条身材已不复存在。特别是到了周末，很多人一般都是坐在沙发上边吃边看电视，这样是很容易发胖的哦。下面教懒MM做沙发减肥操，有......

完美的女人希望的是自己的每个部位都是非常漂亮的，再给身体减肥塑形的同时还能帮助你强健身体!简单的运动减肥方法神奇的紧肉减肥操，通过每天的练习，慢慢达到一个减肥瘦身的效果!跟我练紧肉减肥操吧!心动不如行动!紧肉减......

瘦身操是一种很普遍的瘦身有氧运动，效果也很好。但是很多MM就是不知道原来做瘦身操也有特定的时间才能达到最好的效果。下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项，帮助大家快速达到减肥目标。把握跳操时间跳瘦身操应......

小腹突出很影响美观，很多女性都在纠结怎么减小腹效果好，下面就给女性介绍2组瘦小腹的瘦身操，想要瘦腹的美眉赶紧get起来吧!骨盆的不正也是导致腰腹脂肪囤积的一大原因，骨盆太前倾或者后倾都会让小腹凸出。今天这组骨盆操......

怎样才能健康快速减肥?很多MM都会这样问，其实，在日常生活中时刻都有减肥的机会。地铁是上班族每天都乘坐的交通工具。那你是否知道地铁也是一个很好减肥资源哦。只要巧妙利用地铁上的时间做些小范围的运动，打发时间兼瘦......

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