很多人睡觉的时候，都有过脚底突然踩空被惊醒的状况，大人常说这是“长个子”的表现。其实不然，这是一种临睡肌抽跃症，也叫“入睡抽动”。那么睡觉时猛抖一下究竟是什么原因？22点前入睡有助于长个儿吗？下面本站小编带来介绍。
睡觉时身体突然抖一下，其实是一种正常的生理反应，医学上称为“肌抽跃”。肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽搐，类似触电一样的动作。
为什么入睡时容易发生肌抽跃?
在快睡着的时候，大脑皮层大部分神经都是处于抑制状态下，但是仍然有部分神经比较活跃，发出一些微弱的运动指令让小腿抽动。
入睡的时候，大脑操控的能力是很低的，所以抑制下肢出现这种条件反射的力量也是很弱的，稍有原因，比如睡前剧烈运动，再比如精神压力大，就容易出现这种情况。
以下这些方法可以减少临睡肌抽跃：
1、多伸展肌肉。睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉，这有助于预防抽筋。伸展方式与腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法一样。
2、适当喝水，少喝咖啡。睡前适当补充水分有利于身体健康，只要保持合适的量就不会有什么不良后果。大量液体有助于稀释血液中钠的浓度。咖啡饮用过多会造成神经过敏、焦虑失调。
3、规律作息。生活规律上也要注意及时调节。白天要注意加强体育锻炼，晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转。
数据显示，生长激素白天分泌水平很低，晚上10点开始则进入分泌高峰。晚上10点到凌晨5-6点是生长激素的主要分泌时间。剥夺睡眠会导致生长激素分泌下降。而生长激素除了能帮助长个儿，还有促进细胞修复、帮助脂肪分解、抗衰老等功能。
家长们要注意，不要让孩子睡得太晚啦。
睡眠不规律、不充足或者经常熬夜，会让身体进入压力状态，从而导致内分泌紊乱，影响激素分泌平衡，尤其是瘦素和胃饥饿素，会让人们对食物的渴望增加。同时，压力激素皮质醇也会大量分泌，让人们对高糖食物产生无限的渴望。在皮质醇和胰岛素的共同作用下，会激活身体里一种可以增加脂肪合成的酶的分泌，导致脂肪囤积。想减重一定要好好睡觉哦~
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