有的时候，过了入睡的时间点，人就会变得很焦躁，躺在床上的时候翻来覆去，但是好几个小时过去也睡不着。那么为什么越努力越睡不着？翻来覆去睡不着怎么办？下面本站小编带来介绍。
在睡眠研究学界，有个失眠原因的经典模型失眠的三因素。首先是易感因素，有的人天生睡不好觉，纯属基因问题。其次是诱发因素，当压力和创伤来了，我们很可能会睡不着，这是很正常的事。第三则是维持因素。为了应对急性失眠，失眠患者会出于担忧和恐惧，刻意努力补觉、早睡、晚起等等。这恰恰是我们常常忽略的重点因素。当我们太努力想睡着，往往更睡不着。因为睡不着而焦虑、因为焦虑而努力，越努力越睡不着，然后越焦虑……
睡眠焦虑现象正在加剧，某种程度上是环境造成的。比如随处可见的失眠危害警示：认知功能变差，早早患上阿兹海默;更可能得癌症;脱发、皮肤松弛、变丑;情绪控制变差、人际关系变差、性能力下降、失恋。这些都无疑加大了人们的恐惧。
改善睡眠环境。确保睡眠环境安静、舒适、光线适宜。避免在睡前使用电子设备，减少室内光源，创建一个有利于入睡的氛围。
舒缓情绪。在睡前放松心情，通过冥想、深呼吸、瑜伽等舒缓身心的活动来减轻压力和焦虑。如果情绪低落或焦虑严重，可考虑与亲友交流，或寻求专业心理咨询师的帮助。
规律作息。建立规律的作息习惯，包括固定的睡眠时间和起床时间，尽可能在每天相同的时间上床睡觉和起床。
避免过度兴奋。在睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，不要进行过于剧烈的体力活动，保持情绪稳定。
适当锻炼。适度的身体活动可以提高睡眠质量，如散步、慢跑、瑜伽等。但要避免在睡前进行剧烈运动。
寻求医学帮助。如果以上方法不能有效改善睡眠质量，或者你长期受到失眠困扰，那么最好咨询医生或睡眠专家。他们可以为你提供更具体的建议和治疗方案。
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