蹲下是健身中常见的方法，蹲下主要是下半身的运动，主要能有效地锻炼肺活量，对人体下半身的臀部、腿有整形效果。每项运动都需要长期坚持塑身效果。如果你每天蹲300次，三年后会有什么惊人的变化？
关于每天蹲300个话题，说实话，实际上是不可能的，蹲下重视动作和姿势的基准。事实上，如果你深蹲的动作和姿势十分正确，是不可能每天做三百个深蹲的，如果你深蹲的动作和姿势并不标准，用不了三年你的膝盖、腰部、背部就会出现严重问题。
如果想通过深蹲达到塑身目的，对健身新手来说早晚各一次，一次三十个左右就好。对于一些健身达人来说也，一天也不能超过一百次。许多人实际上不知道蹲下的正确姿势。蹲下的时候，人体真的不是蹲下的状态。最好的状态是坐着，不仅要求蹲下，蹲下的过低也要重复膝关节。标准的蹲下程度应该是臀部比膝关节稍低，不需要脚踝。
如果说，你的深蹲姿势正确，而且战胜了时间，超过了三个月甚至真的达到三年，那么你的臀部和腰部会有明显变化，还有上半身的腰部和全身的肌肉群都会都会得到明显改善，还有前面说到的肺活量，你的心肺功能也能明显增强。变化最明显的是你的整体体型更加形状，曲线更加美丽。在深蹲的时候也有很多需要注意的事项，了解这些避免我们在进行深蹲运动的时候与我们的塑身目的相悖。首先，深蹲时的脚掌方向与膝盖方向要一致;深蹲时的背一定要挺直，不要弓背;进行深蹲运动时，蹲下起身的速度不宜过快，要给全身一个缓冲时间。健身时的注意事项不能疏忽。健身前做作业，切实应用于健身过程，使健身整形效果倍增。
蹲下对人体有很多好处，但任何运动的有效前提是方法适当，强度适中，真正对人体有很好的效果，方法不当，强度过大或过小，无法取得预期的效果。健身早已融入到现代人的生活中，健身对人体所具备的益处是众所周知的，尽量每个人养成健身的好习惯。
