便秘发生后，很多人意识到自己的日常饮食有问题。虽然很多的人也会改善自己的饮食，但是因为不知道哪些食物对自己的肠道有帮助，所以效果并不明显。那么，哪些食物有助于排除肠道垃圾呢？
1、每天至少喝8杯水，特别是吃高纤维食品时，要注意保证饮用水
2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量
3、每天加入芹菜、面筋等，扩大粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生
4、每天早上空腹喝温水冲走的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用
5、增加b族维生素食品的供给，尽量选择天然、未加工的食品
上述专家介绍的各种食物中含有大量膳食纤维。而纤维素的出现，可以帮助肠道凝结肠道垃圾，加快肠道蠕动，进而排除宿便。如果长期食用上述食物便秘情况仍没有改变的话，那么建议到医院检查一下了。
