在生产的过程中，产妇容易发生腹直肌分离的情况，这种分离对于女性身体是一种伤害，因此在产后需要进行恢复。不过并不一定腹直肌能够完全恢复，很多女性也不知道怎么算恢复正常。那么，产后腹直肌多少算正常？
首先，产后腹直肌距离在两指以内是正常的情况，不需要进行调整。如果距离在2到3指之间，就需要进行日常改善。如果距离超过3指，那么就需要到医院就诊，进行针对性的治疗。
其次，之所以出现腹直肌距离。是因为有孕晚期，增大的子宫会让腹壁持续扩张，两边的腹直肌分离。正常情况下，产后腹部会逐渐恢复，腹直肌会愈合，一般半年到一年时间能回到原先位置。但如果女性腹壁本身就薄、或者羊水太多、双胞胎、胎儿过大、或者多次生产等情况时，产后不容易回复，如果半年仍不能恢复，是产后腹直肌分离症。
另外，腹直肌如若分离，会让女性腹部松弛，腰痛等，严重的话，会导致盆腔脏器脱垂，呼吸困难，漏尿。判断是否有腹直肌分离，可以通过让女性仰躺后两腿弯曲，腹部露出来，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，然后手指可探入腹腔，感觉有深沟存在。
