你们有没有发现，小基数减肥才是最难的，不敢吃，多运动，眼巴巴的就想减掉那几斤却发现一直不掉秤，身材也没变化，简直令人崩溃。那么运动一直不掉秤是什么原因？怎样运动掉秤快？下面本站小编带来介绍。
1、运动量少：如果每天运动的时间特别少，或者没有坚持每天运动，消耗的热量较少，没有达到燃脂的效果，有可能出现运动了体重不下降的情况;
2、不注意饮食：如果不注意控制饮食，如暴饮暴食，或者吃炸鸡、薯条等高热量食物，导致摄入的热量大于运动消耗的热量，也有可能出现运动了体重不下降的情况。
3、代谢异常：代谢异常是指人体代谢过程出现异常，导致身体无法正常消耗热量。常见的代谢异常疾病包括糖尿病、甲状腺功能低下症等。这些疾病会导致身体无法正常消耗热量，从而出现运动不掉秤的情况。
4、肌肉疾病：肌肉疾病包括肌肉痉挛、肌肉萎缩症等。这些疾病会导致肌肉无法正常收缩，从而影响身体的运动能力。因此，即使进行运动，也难以消耗热量，导致运动不掉秤的情况。
5、甲状腺功能亢进：甲状腺功能亢进是指甲状腺分泌过多的甲状腺素，导致身体代谢过快。这种情况下，身体的能量消耗速度过快，即使进行运动也难以消耗足够的热量，从而出现运动不掉秤的情况。
减少热量摄入，这是最根本的减肥方法。控制饮食可以有效地减少热量的摄入量，从而达到减肥的效果。尤其是高脂肪、高热量的食物尽量避免食用。每天食用三餐和两个小吃即可，不要暴饮暴食或仅凭空腹吃东西。
运动减肥瘦身没有最快的方法，患者可以通过跳绳、游泳、跑步等运动来减肥瘦身。具体操作如下：
1、跳绳：
患者需要坚持每天持续跳绳20分钟以上，就有很好的减肥效果。跳绳属于运动量相对比较大的有氧运动，持续锻炼20分钟以上，就会消耗比较多的脂肪，起到减肥作用。但偶尔一次锻炼，通常不能有效减轻体重，需要每天都坚持运动。
2、游泳：
患者游泳不仅可以起到燃烧体内脂肪的作用，还可以增强患者的体质，但是患者必须保持每天至少一个小时以上，才能消耗掉体内的脂肪，才能起到减肥的效果。
3、跑步：
当患者每次在跑步之前，必须得做热身运动、跑后拉伸、在跑步的过程中一定不要受伤，然后还要适当的休息，患者采取隔天跑的方式比较好。还有就是患者必须得坚持下去，一两个月不会有太大的效果，每天坚持跑两到三个小时，会有很好的减肥瘦身的效果。
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