45岁最佳睡眠时间大约是7个小时左右，但具体时间应结合性别、精力等情况进行分析。男性睡眠时间平均为6.5个小时，女性睡眠时间平均为7.5个小时；精力充足者可睡6个小时，精力不足者应睡8~9个小时。
有大量研究表明，正常成年人每天所需的睡眠时间大约为7个小时，不过这个时间并不是绝对的。成年男性45岁左右平均需要睡6.5个小时，女性则需要睡7.5个小时左右，并保证每天晚上10点前入睡，早上5点后起床，这段时间内若能保持深睡眠，可以有效缓解疲劳，也可以使全身各个器官和系统得到充分的休息。
每个人的精力是不一样的，有些人天生精力充足，每日睡眠时间达到6个小时便已足够。睡醒后感觉精神振奋，学习和工作效率都比较高，也不影响正常的进食及免疫力，即便睡眠时间不足7个小时也没有问题。也有一部分人精力相对不足，经常感觉身体疲乏，睡眠时间应延长至8~9个小时。若睡眠不足，不仅影响精神状态，对内脏健康也不利。
