相信很多人晚上都处于这两种状态，要么困了但不想睡，要么想睡但睡不着，晚上睡不着和主动熬夜都可能对健康产生一定的影响。那么晚上睡不着和主动熬夜哪个伤害更大？睡不着的时候该怎么办？下面本站小编带来介绍。
晚上睡不着和主动熬夜都对身体有伤害，但具体哪个伤害更大可能因人而异，也取决于具体的持续时间和频率。
主动熬夜是指人们自愿选择推迟入睡时间，通常是因为工作、学习、娱乐等原因。这种行为会导致人体生物钟紊乱，影响正常的睡眠节律，长期下来可能会引发一系列健康问题，如免疫力下降、内分泌失调、记忆力下降等。
晚上睡不着则可能是由于各种原因导致的失眠症状，如心理压力、身体不适、环境因素等。失眠会严重影响睡眠质量，导致白天疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题，长期失眠还可能诱发更严重的健康问题，如心血管疾病、抑郁症等。
从某种程度上说，主动熬夜可能更可控，因为它通常是由个人选择决定的。而晚上睡不着则可能更加难以控制，因为它可能涉及到更复杂的生理和心理因素。
放松心情：首先，不要给自己带来压力，避免因为失眠而陷入恶性循环。可以想象自己正躺在柔软的云朵上，或者一直在云朵里游走穿行，这有助于放松心情。
调整生物钟：尽量在固定的时间睡觉，避免不规律的生活习惯。维持人体生物钟的稳定性，有助于改善睡眠质量。
适量运动：白天可以适度参加户外有氧运动，运动可以增强人的体质，改善身体素质，有助于夜间快速入睡和提高睡眠质量。但请注意，睡前一个小时应避免剧烈运动，以防止神经过度兴奋。
泡脚或按摩：临睡前可以用热水泡脚，并且适当进行按摩，能够促进血液循环，改善失眠的情况。
调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适和温暖，可以使用柔和的灯光和舒适的床上用品，以营造一个良好的睡眠氛围。
饮食调节：晚上避免饮用刺激性饮料，如咖啡、浓茶等。可以适量饮用热牛奶或红酒，它们都有促进入睡的功效。同时，避免晚餐过饱或饥饿入睡。
心理暗示：告诉自己该睡觉了，让心情平静并放松下来，不要过于纠结于失眠的问题。
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