很多人都会面临这样一个睡眠问题，那就是有的时候你明明很困了，但一躺在床上就特别兴奋，没有睡意怎么也睡不着。那么这是为什么？躺床上睡不着怎么办？下面本站小编带来介绍。
北京大学第六医院河南医院(新医二附院)门诊部副主任张杨表示，这种情况的年轻人居多，主要因为人体和床没有建立良好的关系，比如经常在床上玩手机时，躺在床上时身体机能就会发出错误信号，身体随之兴奋起来，疲劳感降低，也就延长了入睡潜伏期。久而久之就会诱发入睡困难。
入睡困难的诊断标准是，躺在床上，主观上想睡觉，但大于30分钟仍睡不着。长时间入睡困难会导致免疫力降低，皮肤变差，影响心情，甚至让人焦虑抑郁。张杨医生表示，应该禁止在床上做一切与睡眠无关的事情，建立良好的链接，从而保障充足的睡眠。
如果你躺在床上睡不着，可以尝试以下几种方法来帮助你入睡：
放松身体：在睡觉之前进行身体放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，可以帮助你放松身心，缓解紧张和焦虑，从而更容易入睡。
调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽，避免使用电子设备，如手机、电脑等，因为它们的蓝光会影响睡眠质量。保持床铺舒适，使用舒适的枕头和被子。
规律作息时间：建立规律的作息时间，尽可能每天都在相同的时间上床睡觉和起床，这可以帮助调节你的生物钟，提高睡眠质量。
减少兴奋物质摄入：在睡觉之前避免饮用含咖啡因或糖分的饮料，如咖啡、茶、可乐、巧克力等。此外，也尽量避免吸烟和饮酒。
减少心理压力：在睡觉之前进行冥想、瑜伽、深呼吸等放松练习，帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。
建立睡前习惯：在睡觉之前建立一些习惯，如泡热水澡、听轻柔的音乐、读书等，可以帮助你放松身心，缓解疲劳，更容易入睡。
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