对于长期在办公室工作的人来说，日常运动已经成为奢侈品。许多人长时间保持姿势腰疼，韩国的nanapi网站最近介绍了坐着时的标准姿势和锻炼方法，不仅可以矫正坐着，还可以锻炼脚和臀部的肌肉。办公室白领长时间坐着，容易引起身体骨骼疾病，无意识跷跷板的双也会妨碍血液循环。想要改善身体状况，试试改变坐姿。
挺背收腹，不靠椅面
如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
膝盖之间夹着纸
很多人坐着的时候总是不时翘起双脚，不仅弯腰驼背，还妨碍血液循环。坐着的时候最好把双腿并拢，大腿平行在地上，与小腿保持直角，这样可以矫正坐着，锻炼大腿内侧的肌肉。维持这个姿势10分钟，脚的肌肉会感到明显的疼痛，每天坚持做，一周后脚的肌肉会变得更加坚固。如果不能保证总是两腿并拢，可以在膝盖间夹点东西。起初，你可以在膝盖之间夹杂志，一步一步地，直到最后你可以轻松地夹住一张纸。双脚并拢后，适当伸展膝盖，动动腿前后，锻炼腿前侧的肌肉。如果条件允许，也可以用小腿夹住书和纸，锻炼效果更好。
另外，坐着的时候用双手握拳敲打大腿的外侧，从大腿的根部(站起来屁股有窝的地方)向下敲打膝盖，每次敲打50次即可。
