富含镁的食品,如芝麻、杏仁
镁摄入量较少的人容易便秘。它对软化和排泄粪便有一定的作用。适量摄入有助于排便。这种食物含有镁，具有预防便秘的作用，有利于润肠排便。
芦笋、洋葱等富含糖的食物
低聚糖，又称寡糖，是一种聚合度相对较低的碳水化合物。结果表明，低聚糖可以提高母乳中双歧杆菌的含量，调节胃肠道环境，有利于身体，滋润肠道和排便。
富含维生素C的食物，如青椒和猕猴桃
猕猴桃又酸又软又酸。将其描述为草莓、香蕉、菠萝等。猕猴桃含有猕猴桃碱、蛋白质水解酶、单宁果胶、糖等有机物质。它含有钙、钾、硒、锌、锗等微量元素，以及人体所需的17种氨基酸。维生素C是一种乳酸菌食品，能增加益生菌的数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物包括鲜枣、橘子和绿叶蔬菜。对改善便秘有很好的作用，还能促进食欲，平时可以多吃维生素较多的食物。
