颈椎病是许多上班族的职业病之一。上班族如何保健自己的脖子？锻炼是一个很好的方法。让我们尝试9次颈部保健操作。
第一节:仰卧床。后头用力按枕头(枕头不要太软，也不要太高，10~15厘米)，翻身俯卧，额头用力按枕头。呼吸必须保持均匀。
第2节:俯卧，抬起头，尽最大努力，保持这个姿势15秒左右。其次，分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这个动作，脖子向身体的两侧伸展。
完成以上两节后，起床坐在凳子上，双脚平放，双手自然下垂，继续完成以下动作。
第3节:脖子向前探，下巴靠近胸部，大幅度抬起头，连续做2~6次。
第4节:肩关节从前到后连续进行圆形动作，反向从后到前进行圆形动作，注意速度不要太快，重复4次到6次。
第5节:从右到左旋转头部，反方向旋转，2~6次。
第6节:头向左偏，靠近左肩，改变方向，重复4~6次。
第7节:右手侧向上举，越过头顶触摸左耳，左手以同样的姿势触摸右耳，连续4次。
第8节:模仿自由泳动作:手臂伸直，肩关节为轴，手臂向前绕6次，然后向后绕6次。
