妊娠各阶段的生理特征各不相同，健身方式也。怀孕前3个月，胎儿还处于胚胎阶段，孕妇活动量不应大，以免流产。这个时候最好的选择就是散户。
孕中期期3个月，胎儿着床稳定，孕妇可以根据个人体质和过去的锻炼情况，适当增加运动量，进行游泳、孕妇体操、瑜伽等能力锻炼。此时运动量可适量增加，但请记住不要跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
怀孕进入最后三个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或者适当地做家务劳动代替运动，但是不要用力太大，特别是不要抬起重物。
散步妊娠各阶段的孕妇都可以散步，稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和最好在1~2小时之间。张医生说:孕妇也可以根据自己的感觉调整，最好不要累。散步时间最好每天早上起床后和晚饭后散步时走路缓慢，以免身体振动幅度过大，妊娠初期和晚期需要特别注意。另外，青鸟健身教练李欣说，孕妇怀孕后体重超过15公斤的话，散步的时候速度会稍微快一点。
游泳的最佳游泳时间应为妊娠中期3个月。游泳可以改善心肺功能，增强身体的灵活性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，也有助于排出胎儿产生的废物。在国外的研究中，经常游泳的女性大多生孩子。张医生说，孕妇每周游泳1~2次，每次500米左右。李欣教练强调，泳池水一定要干净合格，避免感染，不利于胎儿。
瑜伽和普拉蒂据李欣教练介绍，现在有专门为准妈妈设计的孕妇瑜伽和孕妇普拉蒂，有助于她们的健康、产后体型的恢复。孕妇的体重增加可能会导致足弓塌陷，可以通过普拉蒂锻炼来避免脚。张医生说，通过瑜伽锻炼骨盆和韧带，可以使分娩过程更加顺利。
