生活在都市的人们总有太多的原因而导致休息时间不够，比如工作忙，学习任务重，又或者是沉迷手机等等。大家都知道熬夜不好，可是又无法解决熬夜的问题。那睡眠时间短会怎么样呢？又该如何解决这个问题呢？来跟着小编一起了解一下吧。
睡眠时间短会怎么样呢？
慢波睡眠即俗称的深睡眠少的人比较容易胖，正因为深睡眠少，这些人又睡的时间长，更容易肥胖，肥胖又会影响胰岛代谢，从而诱发糖尿病等疾病，增加死亡风险。
联合国发表的文章指出，科学家怀疑通宵工作的人容易罹患癌症。因为夜晚11点到凌晨2点是松果体分泌褪黑激素最旺盛的时间，褪黑激素除了是自然的安眠剂，也可以抑制肿瘤的发生。但你如果不能入睡，它的分泌量就会大大降低。失眠与抑郁症的关系难解难分，失眠造成抑郁，抑郁加重失眠。
总之失眠还会导致许多健康问题，良好的睡眠可以消除疲劳、免疫抗病、促进生长、增强记忆、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子。
怎么样才能保证睡眠质量呢？
睡前1个小时洗热水澡睡觉前泡热水澡有助于睡眠，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉。其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。并且一醒来就要起床！
如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持身心功能正常，要相信身体自然调整的能力。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备。现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌。
睡眠对于人类来说实在是太重要了，睡的好可以保证我们一天的精气神，以及高效的完成各类工作计划、学习任务。所以我们更应该保证充足的睡眠时间，以及提高睡眠质量，这对我们保持身体健康和提高生活质量都有很大的好处。
