据说，只要是上过班，就会染上班味，而且很难再去掉，其实，它指的就是打工人身上特有的疲惫感。那么如何才能有效休息？按时摸鱼怎么摸？下面本站小编带来介绍。
主动选择的才叫“真休息”。
不知道你有没有类似的体验：中午想独自吃个外卖，却被同事拉着一起出去吃;晚上想下班就回家，却被老板叫上去 K 歌……
虽然的确没在工作，但疲惫感有增无减。
多伦多大学发表在《Academy of Management Journal》的一项研究表明，休息得好不好，取决于你对休息时进行的活动拥有多少自主选择权。
研究人员对 103 位从事行政行业的员工，进行了为期两周的日常调查。
这些日常调查评估了员工在午休时间参与三种午休活动(放松、工作和社交)的程度，以及他们对午休活动自主权的看法。在每天即将下班时，员工还需要反馈自己当日的疲劳程度。
结果显示：
在午休自主权较低的情况下，进行更复杂的工作和社交活动尤其令人疲惫，而当自主权较高时，则不那么疲劳。
如果午休自主权低的情况下，即使进行轻微的放松活动也会加剧人们在工作日结束时的疲劳感，但拥有较高的午休自主权并没有增加在午休时间进行深度放松活动的好处。
至少在午休时间，社交活动可能会阻碍人们从疲劳感中恢复过来——除非人们在选择午休社交活动方面是感到高度自主的。
所以，下次再面对这些你根本不感兴趣的社交活动时，希望你可以坚定地说，“不好意思，我现在需要休息了”。
“每天如厕六次，每次十分钟，每日工作时间直减一小时”，这是当代打工人总结出的摸鱼秘籍之一。
虽然许多公司对员工们的摸鱼行为死守严防，但聪明的劳动者总能想到办法。
其实，适度的摸鱼本身就是一种合理且必要的行为。美国伊利诺伊大学发表在《Journal of Organizational Behavior》的一项研究表明：工作中的短暂喘息，可以有效缓解工作疲惫感。
在这项研究中，研究者们将工作时的短暂喘息活动称作“微休息(Micro-break)”，并划分为了四种类型：
放松类的活动，比如：伸展运动、听音乐、凝视窗外等;
营养摄入类的活动，比如：吃点零食、喝点饮料等;
社交类的活动：比如：与朋友发微信、与同事闲聊等;
认知类的活动，比如：刷手机、看与工作无关的书、计划下班后的活动等。
以上就是全部内容，更多精彩请继续关注小编。
