无论是健身前还是健身后，运动前后的拉伸都是有必要的，不过很多人在运动后拉伸的体验是痛并快乐着，那么，运动后拉伸为什么会痛并快乐着？运动后拉伸多久比较好？下面本站小编就带来介绍。
不少人习惯运动后拉伸，感受其带来的酥麻与舒畅冲淡肌肉的酸痛!实际上，这背后暗藏着肌肉神奇而美妙的结构!
在肌肉中分布着各类神经，用于调节肌肉运动，在不同部位实现和承担着不同的功能，也被称作肌肉感受器。其中有两种特别的感受器——肌梭和腱梭。
肌梭分布在骨骼肌腹上，可以感受肌肉突然的长度变化，并让肌肉发力来应对这种变化，以避免急性的肌肉或者关节形变损伤。
腱梭负责感受肌肉的张力变化，当肌肉被持续长时间强制地拉长时，腱梭会主动地放松肌肉，伸展肌肉来适应。
基于以上原理，大家也可以理解为什么运动前更推荐动态拉伸，运动后更推荐静态拉伸。但是需要注意的是，拉伸也不是越多越好，也不能作为唯一的手段。拉伸虽好，但也要适度啊!
运动后拉伸10分钟即可。
拉伸作为整理放松环节，并不是时间越长越好。有研究表明，拉伸时间超过半小时与拉伸10分钟相比，缓解运动后疲劳、局部肌肉酸痛的效果并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。锻炼后每个拉伸动作做30~60秒，以1~2次为宜，拉伸总时间控制在10分钟左右即可，拉伸强度以伸展、舒适为主。
运动以后，适当的拉伸可以帮助我们放松肌肉，缓解练习后的酸痛感。
另外，拉伸可以改善身体的柔韧性。
柔韧性好了，关节的活动度大了，其实是可以保护我们，避免运动损伤的，拉伸还可以改善由于久坐、长时间伏案导致的肌张力异常，从而改善我们的不良体态。
由于每个人的身体柔韧性不同，在做这些拉伸动作时，尽力做到自己能驾驭的最大幅度即可，经常拉伸也会提升身体柔韧性哦。
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