拥有好身材谁不羡慕，运动才是最佳捷径，在大汗淋漓享受健身的快乐时，也要注意做好拉伸运动，不要一次性运动过量。那么长期运动对外貌改变有多大？适合长期做的运动有哪些？下面本站小编带来介绍。
首先，运动可以帮助减掉多余的脂肪，改善体型和身体线条。有氧运动如跑步、游泳和有氧健身操可以帮助燃烧卡路里，减少脂肪堆积，从而塑造更加健康和苗条的身材。
其次，运动能够提高血液循环，增加皮肤的氧气供应，促进新陈代谢和细胞再生，使皮肤更加光滑、紧致和有弹性。此外，运动还有助于排除体内的毒素，减少皮肤问题如粉刺和痘痘的发生。
此外，运动也可以提高心肺功能，增强体力和耐力，使整个人看起来更有精神和活力。运动还有助于改善姿势和身体的协调性，使人的站姿和行走更加优雅和自信。总而言之，长期坚持运动可以改善外貌，使人看起来更加健康、苗条、有活力和自信。
步行。 步行是一项容易开始并且可以持续终身的有氧运动，无论天气如何都可以找到合适的地方进行。
游泳。游泳是一种适合所有年龄和能力的有氧运动，可以在全年任何时间进行。游泳可以减轻身体的负担，同时提高心肺功能和肌肉力量。
有氧运动。有氧运动可以改善心肺的功能，像跑步、骑自行车都属于有氧运动，可以每天跑步30分钟，一周跑步150分钟，可以有效的改善心脏和肺脏的功能，并且可以改善胰岛素抵抗、降低血糖，改善血脂的代谢，降低胆固醇的水平。
抗阻运动。抗阻运动可以增强肌肉的围度和力量，比如做平板支撑、俯卧撑、深蹲等。
柔韧性运动。柔韧性运动可以让肌肉和关节更加的灵活，避免肌肉的拉伤，比如瑜伽、舞蹈等。
总的来说，你可以根据自己的兴趣和身体状况来选择适合你的运动，坚持下去，就能看到积极的效果。
以上就是全部内容，更多精彩请继续关注小编。
