撞树锻炼在老年人群体中非常流行，据说可以起到按摩保健的作用，但其实这种运动是不科学的，而且有危险，那么，还有养生运动不推荐？下面本站小编就带来介绍。
流言内容：撞树可以刺激身体，起到按摩和保健的作用。
真相解读：
在不少公园和小区，都能看见有老人用身体撞树健身。但是，这种“健身方式”是不科学甚至危险的。因盲目跟风撞树导致身体严重受伤的案例不在少数，如视网膜意外脱落、背部血管破裂引发血栓等等。许多人选择撞树是因为腰背疼痛，但腰背疼痛的原因有很多种，如果是心梗、胆结石等疾病导致的疼痛，撞树并不能缓解疼痛。另外，老年人普遍存在骨质疏松，撞树可能导致骨折，更是不可取的。
（1）四肢爬行
四肢爬行同样是一种新奇的运动方式，运动方式说来简单，就是四脚并用，在空旷的地面上爬行。不少人认为四肢爬行可以缓解腰椎压力，甚至是治疗腰间盘突出，甚至有人声称自己由于坚持四肢爬行，真的治疗好腰间盘突出。
但其实，四肢爬行的功效没有那么神奇，也并不适合所有人，若是打开方式不对，不仅治不好腰间盘突出，还容易受伤。
四肢爬行对腰椎压力缓解的原理并不复杂，主要是在爬行过程中，全身的力量不再集中于腰椎于双腿，而是均匀分散到四肢，自然也就可以缓解腰椎压力。虽然四脚爬行有一定的科学依据，但若指望通过它就能治好腰间盘突出，还有些不太现实。
腰间盘突出本质上是一种退行性病变，运动只能缓解，因为你无法腰椎的衰退。所以四肢爬行只能是一种辅助型的康复手段，不能过多地指望它。再者，人类直立行走的历史已经有700万年以上，这意味着人类的手臂已经不再适合爬行。
另外，爬行时中头部位置过低，血液容易逆流，这对于心脑血管老化的老年人来说并不友好，爬行时间过久发生心血管事件的风险也会增加。
（2）踢毽子
踢毽子本身算是不错的运动，既能调运全身肌肉群，还具有趣味性。但对于中老年人来说，踢毽子就不能算作一项好运动了。对于中老年人而言，膝关节退化是必然的，而在踢毽子时由于只有一条腿保持站立，膝关节承受的压力也会成倍上升，磨损也会加剧。
除了保持站立的腿压力山大外，踢毽子的腿由于进行大幅度的动作，也有可能受伤。
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