新生儿每天的睡眠时间大概有20~22个小时；随着年龄增长睡眠时间会逐渐的减少，青少年的睡眠时间应该在8~10个小时左右；成年人的睡眠时间要保持在7~8个小时左右；65岁以上的老人睡眠时间也应该有7~8个小时。
经常熬夜、睡眠不足会导致头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中等；睡眠时间过长，会让心跳减慢、新陈代谢下降，人会变得特别懒惰，身体也会越来越虚弱，甚至智力也会下降，所以无论是睡眠时间过短还是睡眠时间过长，都对健康不利，那么，一天要睡多久比较好呢？
一、一天要睡多久比较好
1.幼童的睡眠时间
不同年龄段的人睡眠时间是不一样的，刚出生的宝宝每天需要睡20~22个小时，两个月的宝宝每天需要睡18~20个小时，1岁的宝宝每天的睡眠时间需要在15个小时左右。随着年龄的增长，睡眠时间会慢慢的减少，但是12岁以前的幼儿每天睡眠时间不得低于10个小时，否则可能会影响到正常的发育。
2.青少年的睡眠时间
13~18岁的青少年应该适当的多睡眠，精神充沛才能更好的学习。一般每天需要睡8~10个小时，不宜少于8个小时，但是也不宜过长，如果每天的睡眠时间超过11个小时，对健康也是不利的。
3.成年人的睡眠时间
成年人的睡眠时间最好能保持在7~8个小时，最少不得低于6个小时，最长也不要超过10个小时，长时间睡眠不足会导致精神恍惚、头晕脑胀，影响正常的学习和工作。
4.老年人的睡眠时间
许多老年人的睡眠时间会越来越短，甚至低于5个小时，这对身体健康也是不利的。一般65岁以上的老年人每天的睡眠时间应该是7~8个小时。
二、睡眠质量好的表现
人们在保障睡眠时间的时候，还要注意提高自己的睡眠质量。只有睡眠质量提高了，才能更好的实现休息的目的。如果上床后半个小时内就能入睡，整夜不醒或者醒一次，不做梦、少做梦，睡眠特别深沉，不容易受到环境的干扰、惊醒等，就是睡眠质量好的表现。
