手握手机，低头不转眼，手指点击手机界面，这是手机上网族的经典画面。不仅伤害了眼睛，还伤害了脖子和肩膀，对方的关节也有潜在的伤害。颈椎就像房子的柱子一样，房子支撑着整个房间，颈椎支撑着整个身体。颈椎，就像这个柱子一样，是人体的重要部位，在人的行动中起着重要的作用，保证人的行动自由。那么，作为机器不离手的低头族，应该怎样保护颈椎呢？
适当活动
很多人在家玩电脑、玩手机等长时间保持一种坐姿，加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长时间低头玩手机的话，颈椎会过度倾斜，或者长时间面对电脑，脖子会变得僵硬，颈椎病会恶化。要经常改变姿势，每隔一段时间站起来活动。长时间坐着适当向后仰，保护脊柱。
勿让颈部受凉
夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽舒适。但是，空调房等了很长时间，脖子的背不小心凉了。颈部长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛、血管收缩、血液不循环、危害健康。颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。
加强体力锻炼
加强体力锻炼，尽量少坐多运动，能走就不骑，能骑就不骑。每天尽量抽出一定的时间锻炼，特别注意加强颈肩肌肉的锻炼，缓解疲劳，增强健康，有利于颈脊柱的稳定性，提高颈肩适应突然变化的能力。爬山、游泳等运动对预防颈椎病有很好的效果。
不要粗暴按摩
很多人颈椎不舒服，就按使命。颈椎不适，按摩治疗确实能缓解肌肉通络、活血散瘀、消肿止痛。但是，盲目粗暴按摩颈椎会产生不良后果，反而会增大颈髓损伤。不当按摩颈椎会加快颈椎病变的进程，可能会引起局部创伤性反应。
