颈椎病是基于退行性病理变化的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病也是白领常患的疾病，与他们平时的工作有关，大部分工作都是用电脑完成的，长时间单一的姿势是引起颈椎病的原因之一。但是，为什么有些人不是白领也容易患颈椎病，主要原因是他们是低头族，现在大城市的低头族可以看到公共汽车、地铁、餐厅、过马路的人低头看手机等现象很普遍。
人处于低头状态时，颈椎和腰椎的生理曲度向前突出，胸椎和尾椎向后突出。长期低头玩手机脖子的生理曲度曲相变直，更严重的是生理曲度反张。长期低头会牵引颈部肌肉，长时间会引起颈部肌肉的紧张，缺乏弹性，严重会压迫颈部神经、椎动脉甚至脊髓刺痛颈部肌肉，引起颈部疼痛、手麻、恶心、双下肢走路颈椎长期处于单一姿势，特别是低头、低头、直视，牵引特定肌肉群，肌肉劳损、功能失调，引起颈椎病一系列临床症状。在生活中，如何预防颈椎病？
请告诉我4种简单的动作可以预防颈椎病
1、金狮摇头法。健侧腿向前一步，呈弓步，头部由前经左、后、右环绕运动。从右、后、左环绕运动。重复6~8次。
2、回顾月法:分腿直立，双手叉腰，拇指向前，扭头向健康侧转，眼后上，回顾月亮，重复6~8次。
3、拉弓射箭法:直立，患侧手持弓势，健侧手持弓势，头、颈、腰随拉弓手向健侧旋转，反复拉6~8次。
4、仰面低头法:双脚分为肩宽，双手叉腰，上半身不动，抬头仰望天空，低头俯视地面，抬头呼吸，低头呼吸，重复6~8次。
