在现实生活中，很多人总是便秘，长时间便秘会使肠道功能紊乱，肠道垃圾堆积过多也会产生负面影响。许多人加快老化速度，痔疮和肠道疾病与长期便秘有关。因此，注意到便秘现象明显，长期不排粪，排便时也很辛苦，应合理改善，一般饮食调节有助于便秘改善。便秘的人早上起床后吃什么食物有助于缓解这种现象？
1、绿色蔬菜
长期便秘无疑会带来负面影响，如果想有效改善便秘，早上起床后可以适当吃绿色蔬菜。早餐吃蔬菜也很合适，蔬菜中含有人体所需的营养物质，特别是维生素、矿物质、微量元素。
另外，里边含有人体必须的膳食纤维，针对便秘的人来说，肠道蠕动速度可能会变慢，适当吃绿色蔬菜不仅可以提高抵抗力，还可以促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快，粪便可以在最初的时间排出，也是改善便秘的有效方法
2、蜂蜜
长时间的便秘会对人体健康造成威胁，而想要缓解便秘，早上起床之后可以适当喝点蜂蜜水。蜂蜜水不仅养生，而且对抵抗力提高有帮助，蜂蜜本身具有润肠通便的功效，适当饮用蜂蜜水能够促进全身血液循环，同时达到润肠通便的功效，这样粪便排泄顺利，可以保持健康。
所以想要润滑肠道，让粪便排泄变得更加简单，最重要的是保持正确的饮食习惯，早餐可以适当饮用一杯蜂蜜水，这样肠道保持功能好，粪便排泄速度也会加快。
3、水果
经常便秘应从饮食方面促进健康，早餐适当饮食水果，促进消化，帮助排便。水果种类非常多，一般选择温和性质的水果比较合适，常见的苹果、香蕉、猕猴桃适合早餐吃。
水果中含有人体所需的膳食纤维，进食后也能达到促进肠道蠕动的效果，肠道蠕动速度加快，粪便排泄更加顺畅。另外，吃水果也有助于促进消化，改善食欲，提高维生素的抵抗力。因此，经常便秘应该用合理的方法改善，一般早餐吃水果也能缓解便秘，使粪便排泄更加顺利。
改善便秘，日常生活可以通过饮食调节来实现。早餐适当吃绿色蔬菜、蜂蜜和水果，促进消化，帮助排便，使肠道变得轻松。
