对于大腿粗或小腿脂肪较多的人来说，如果他们想在夏天练习修长的腿，首先要锻炼，促进腿部脂肪的分解，然后揉捏和放松小腿，防止小腿长出强壮的肌肉块，影响腿部线条的美观。
最好的瘦腿运动是踩自行车，以时速12公里每小时，踩自行车1小时可以消耗450大卡左右热量。且消耗的热量多数来自腿部脂肪分解，因此瘦腿效果很好。
踩自行车很容易长出肌肉块，所以骑行后必须揉10分钟，最好用热水浸泡脚，更有利于腿部血液循环，不仅能消除肌肉疲劳，还能再次增强腿部脂肪代谢。
温馨提示：夏季瘦腿不必每天骑自行车，给大腿休息调整时间，使瘦腿效果更好。
肚子小桶腰的人夏天遮不住。如果你不想每天带游泳圈，你可以尝试以下方法来减肥。坚持一个月可以减肥3公斤。
晚餐吃太多的胃负担会很重，太晚消化的食物会变成脂肪堆积在腰部和腹部，为了减少腰部和腹部的脂肪，晚餐坚持少吃早吃。
苹果中的果胶和单宁酸具有收敛作用，可以去除肠道中积累的毒素和废物。粗纤维可以软化粪便，减少体内的粪便。有机酸能刺激胃肠蠕动，促进食物的快速消化。因此，晚餐吃苹果的瘦胃效果非常明显。
Step1:站立，双脚分开肩宽，吸气瘦向两侧伸展，与地面平行。
Step2:左脚向左转90度，右脚向左转30度，向右推臀部，眼睛向右指尖，身体向左伸展。
Step3:呼气身体向左弯曲，充分伸展右腰，使手臂保持直线垂直于地面。自然呼吸5-10秒。吸气，用右臂向上的力量驱动身体，臀部，眼睛向前看。呼气，手臂恢复身体的一侧，脚恢复，调整呼吸，然后按照上述步骤做另一边的练习。
夏季气温高，身体新陈代谢快。喝热水可以提高体内温度，加倍脂肪燃烧和分解，使毒素和废物更快地排出体外。研究表明，内脏温度升高1°C，新陈代谢可增加10-12%。
与冬天相比，夏天早起并不难。通常不到6点就亮了。如果你能坚持每天早起1小时慢跑，一个月减掉5-10公斤是很容易的。你知道，以每小时7公里的速度跑步可以消耗700卡路里。
注意！跑步后会出汗，可以带干净的衣服去公司换，有条件可以洗澡，不用毛巾擦就行了。
游泳是夏天最受欢迎的运动。在快速游泳的过程中，自来水会按摩和拍打身体，有助于促进脂肪燃烧功能。此外，游泳减肥不会使小腿长，肌肉变粗。这是一项非常适合女孩减肥的运动。
