只要肠道好，一天都会排一次大便。可是对于肠道不好的人来说，排便不仅不规律，而且排便非常困难。如果有这种情况的话，就要调整自己的饮食了。那么究竟该怎么做有助于排便呢？
1.缩着肚子
上班族每天坐的时间很多，动的时间比较少。肠道蠕动的速度就会很慢，很容易就会引起便秘的。坐着上班的时候可以尝试缩自己的小腹，这样就能够促进肠道运动。不管是在走路的时候还是坐着都可以做，缩着肚子的动作非常简单。自己是坐着，但是肠道是在蠕动的，更有利于排便。
2.多摄入纤维素
除了做缩肚子之外，还要多摄入纤维素。只有多摄入纤维素，排便才会更加畅通。莴笋和白菜里面的纤维素含量比较高。水果也有很多富含纤维素的，例如火龙果、香蕉、猕猴桃等等。其中火龙果治疗便秘的效果更为理想，有的人吃了火龙果很快就会排便了。
有个好的排便习惯是非常重要的，这样才能够更好保障肠道的健康。如果有排便困难的问题，可以尝试上面的两种方式。平时也要多锻炼身体，即使工作再忙也要抽出一点时间出来锻炼。
